SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc (maszyna) cztery serie; od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian siedząc ; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS; - ściąganie stojąc,( drążek ) wzdłuż tułowia wyciągu górnego ;cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - ściąganie stojąc, ( linka ) wzdłuż tułowia wyciągu górnego ;cztery serie od 8 do 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-11-08 11:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- masa i sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2006-09-11 17:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg górny, poręcze do francuskich pompek, ławeczka do brzuszków, drążek. Dieta: Niestety brak, bo mama jeszcze gotuje : ) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Moze w poźniejszym czasie Zmieniony przez - Trelyn w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-10-31 22:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 dni i zmniejszyć objętość. Dodam, że od roku ćwiczę u siebie w garażu z racji pandemii i tego, że siedzę u siebie na wiosce. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka regulowana, drążek, poręcze do dipów(których póki co nie używam) i wyciąg dolny/górny. Plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: Sztanga na ławce prostej 12/12/10/8/6 Hantle na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2021-03-19 10:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - 3 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc (maszyna) cztery serie; od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian siedząc ; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS; - ściąganie stojąc,( drążek ) wzdłuż tułowia wyciągu górnego ;cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - ściąganie stojąc, ( linka ) wzdłuż tułowia wyciągu górnego ;cztery serie od 8 do 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-01-12 12:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2006-05-29 14:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki – 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy – 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg drążek – 4 razy max, Brzuszki – 4 razy max. Sobota – Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie max, Wiosłowanie sztangą nachwytem – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-01-21 16:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 14 latka do poprawy :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami jak martwy ciąg, Military press itp. Bo troszkę już o tym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2007-12-19 20:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżąc na ławce poziomej – 3 serie po 10 - 8 powtórzeń Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPS: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego stojąc, drążek skośny – 3 serie po 10 powtórzeń Naprzemienne prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion zza głowy hantlem siedząc – 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-03-30 18:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2016-03-16 20:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Masę -Ektomorfik- do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-08-31 01:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że martwego ciągu ani innych takich ćwiczeń obciążających kręgosłupa na razie nie robię. Z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2012-05-11 21:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2006-05-30 00:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i ewentualna korekta treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek- PLECY+BICEPS Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x a, że nie dam rady serii zrobić to kończę serię ściągając drążek szerokim uchwytem do 10 powtórzeń razem z podciąganiem. -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-02-13 15:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase , prosze ocenic.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 8,8,6,4 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 8,8,6,4 - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,8,6,4 - podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 8,8,6,4

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-05-19 14:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - brak cierpliwości czy błędy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym spytać was, bardziej doświadczonych o pomoc. W morzu for, artykułów, trenerów personalnych bardzo cięzko mi oddzielić ziarno od plewy w kwestii treningu itd. Zaznaczam że nie jestem profesjonalistą, a moja praca, ktora zabiera mi pól roku w roku i niesie za sobą przymusowe zamieszkanie nie pozwala na trzymanie diety. Mam 24 lata [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2017-01-09 21:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybór planu treningowego

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Dzień 2 (piątek) Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco na klatę -Martwy ciąg -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwyt wąski drążek prosty -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco za głowę ------------------------------------------------ Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2014-01-11 14:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem przedstawić plan, który wkrótce chciałbym zacząć stosować i prosze o porady i poprawki jezeli jest zle ułozony: Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-04-14 16:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) *serie po 4 12-10-8-8 pro, drążek tylko jako rozgrzewka Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3. uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2006-02-26 23:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan, czy ma to jakiś sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dziennie (raczej 4). Możliwości sprzętowe: Wyciąg górny, dolny, maszyna do rozpiętek i wyciskania poziomego w siadzie i to coś do ćwiczeń typu "Prostowanie nóg w siadzie", drążek, ekspander, sztangielki 3kg 5kg, opaski z piaskiem 2kg Cel : Masa Liczba treningów w tygodniu : 3 Podział grup: 1.Piątek - nogi, barki 2.Niedziela - klata, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2005-03-06 16:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)